Este material pretende ser una herramienta para mejorar el estado de animo con el que afrontamos la vida cotidiana y en especial nuestras salidas al campo.
Nuestros estados de animo no son creados por arte de magia o por situaciones externas a nosotros, tales como acontecimietos vividos, cosas que nos suceden a nosotros o nuestra familia.
Los estados de animo son creados por nosotros mismo a traves de nuestros pensamientos. Por ello si pensamos de una forma tendremos un estado de animo determinado independientemente de lo que suceda en nuestro entorno. Esto es asi, aunque el entorno tambien condiciona, pero a veces nosotros le damos un interpretacion irreal de lo que nos sucede, es decir nuestros pensamientos estan distorsionados no interpretan la realidad.
Ahora se muestran una lista de la habituales distorsiones cognitivas que provocan malestar, baja autoestima, sentimiento de inferioridad. Mejorando este ambito, tambien nos puede ayudar para ligar y cojer mas confianza.
PENSAMIETO TODO O NADA: Ver las cosas blancas o negras, no existe un termino medio. Si sus resultados no son perfectos te consideras un fracasdo. Ej, estas abordando a una chica, la abres bien pero fallas en unos detalles y te sientes fracasado.
GENERALIZACION EXCESIVA: Cojes un detalle negativo y te fijas solo en ese detalle y crees que el las demas situaciones te volvera a suceder. Ej, una chica te desprecia al utilizar un opener, y decides no ultilizarlo mas,con otra xika,pensando que volvera a ocurrir.
DESCALIFICACION DE LO PISITIVO: No valoras lo positivo que has realizado o crees que se ha dado por suerte.
LECTURA DEL PENSAMIENTO: Decidies pensar que alguien te ve de forma negativa o ke esta actuando negativamente hacia ti, sin tomarte la molestia de comprobarlo si es asi. Ej una chica pasa y te mira o en algun momento te kita la atencion y piensas que no le gusta o atraes.
ERROR DEL ADIVIANO: Piensas qe las cosas van a suceder mal antes de que ocurrar: Ej, no abordas a una chica porque crees que te va a rechazar, sin tomarte la molestia de comprobarlo.
MAGNIFICACION: Aumenta la importancia de algun error suyo o situacion y miminiza las cosas positivas. Ej, sales un dia y te rechazan un par de chicas y piensas que eres un fracasado y que es una catastrofe.
RAZONAMIENTO EMOCIONAL: Supones que tus emociones refljan la realidad. Ej, te sientes mal, deacido y crees que realmente esas es la situacion de tu vida pero no es asi, porque estas sano, vivo, y tu familia esta bien.
DEBERIA: Contantemente te estas exigiendo, en ocaciones cosas superiores a tus capaciadades. Esto en ocasiones aumenta la ansiedad. Ej, tengo que abordar a esa chica, tengo ke acerlo, si no pa que e venido, cabe la posibilidad deke este por encima de tus posibilidades o que en este momento no estes inspirado, puedes estar bien aunqe no lo agas.
ETIQUETACION: Un determinado set te llama tonto o feo, es una forma de generalizacion excesiva, porque unas chicas te digan eso no kiere decir ke seas eso. O tambien puede ser que tu mismo tras un fracaso te consideres un fracasado, esto no es asi porque tu no eres un fracasado solo que as fracasado en esta u otras ocasiones, pero ers una persona con mas cualidades.
Para mejorar en esto es necesario realizar un ejercicio a partir de estas definiciones. Por ejempo si sales una noche y tienes miedo de abordar por que te puedan rechazar, en ese mismo momento(preferible) o al dia seiguiente realizas el ejercicio de esta forma:
Al principio es necesario hacerlo sobre el papel, cuando este donimando se podra hacer mentalmente.
Cojes una hoja y la divides en las siguientes columnas: pensamiento irracional, distorsion cognitiva,respuesta racional.
P.IRRACIONAL: si abordo a esa chica puedo fracasar, y me sentire fatal.
D.cognitiva: Todo o nada, maximizacion, error del adivino.
R.RACIONAL: Puede que la aborde y salga mal, pero eso es algo normal, para aprender hay que fallar tambien. No suceda nada si una chica te rechaza es una posibilidad, porque una chica te rechaze no lo van a hacer todas el mundo esta lleno de chicas. Voy a abordarla a ver que sucede y lo comprobare.
Aki e utilizado varias distorsines que se encotraban en mi pensamiento inicial, cada persona tendra una respuesta determinada y se estendera lo ke crea oportuno. Una vez hecho esto veremos la situacion cn mas claridad y cojeremos confianza.
Es importante no poner en la zona de P.IRRACIONAL las emociones ke tenemos como puesde ser: mesiento mal, solo hay que poner los pensamietos, soy tonto xej.
Este metodo se puede utilizar en otras situaciones de la vida cotidiana, en los estudios, trabajo, para cojer autoestima, etc. es importante realizarlo cada vez que te ocurran estos pensamietos y de esta forma nos entrenaremos para pensar de forma clara.
Mensaje editado por: duke, el: 12/06/2007 15:44
